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博士后研究如何平衡工作與生活
有兩種研究人員——一種認(rèn)可研究是 24 × 7 的職業(yè)，另一種則在最關(guān)鍵的實(shí)驗(yàn)反復(fù)失敗時(shí)好好休息。我認(rèn)同后者。許多人將工作與生活的平衡描述為個(gè)人生活需求和職業(yè)抱負(fù)之間的平衡狀態(tài)。
 
問題是平衡不是靜態(tài)的。圍繞著許多人所說的穩(wěn)定的工作與生活平衡，總是存在相當(dāng)程度的被動(dòng)運(yùn)動(dòng)。讓我舉個(gè)例子。我最期待的實(shí)驗(yàn)結(jié)果出來的那一天，我 20 個(gè)月大的孩子從托兒所出來，發(fā)燒了。我對(duì)用化學(xué)品和斑馬魚胚胎進(jìn)行實(shí)驗(yàn)的興奮消失了。是時(shí)候?qū)懸环萦齼杭偕暾?qǐng)了。
 
在這種情況下，您將如何實(shí)現(xiàn)平衡？你不能在照看孩子或照顧其他緊急的家庭情況時(shí)進(jìn)行實(shí)驗(yàn)。我的博士后導(dǎo)師想出了一個(gè)巧妙的想法，利用這種情況為我們謀取利益。她通過電子郵件向我發(fā)送了一組研究論文，并將我的保姆假期變成了一場(chǎng)閱讀馬拉松。我很高興能夠完成這兩項(xiàng)任務(wù)，并帶著一些新鮮的科學(xué)見解回到實(shí)驗(yàn)室。
 
我相信沒有絕對(duì)的工作與生活平衡。我們只能嘗試盡可能接近它，并在適當(dāng)?shù)臅r(shí)期內(nèi)嘗到成功的滋味。對(duì)我來說，工作與生活的平衡不是要平衡工作和生活，而是如何在不讓不可預(yù)見的情況損害另一個(gè)的情況下支持其中一個(gè)。

 
高效工作與生活平衡的“三重密碼”
作為一名訓(xùn)練有素的生物學(xué)家，在思考實(shí)現(xiàn)工作與生活的平衡時(shí)，我想到了穩(wěn)態(tài)這個(gè)詞——像細(xì)胞這樣的生命系統(tǒng)可以通過“聰明”和調(diào)節(jié)內(nèi)部干擾來實(shí)現(xiàn)健康生存的狀態(tài)。在我弄清楚如何成為“智能細(xì)胞”之前，我的個(gè)人和職業(yè)生活經(jīng)歷了許多短暫的中斷。
就像細(xì)胞如何基于由核苷酸三聯(lián)體組成的遺傳密碼工作一樣，我想出了自己的工作與生活平衡三聯(lián)體密碼：EQ（情商）、PQ（專業(yè)商）和 DQ（內(nèi)商）。

 
加強(qiáng)你的情商
研究事業(yè)是繁重的，并引發(fā)了激烈的挑戰(zhàn)。例如，您可能會(huì)處理一個(gè)薄弱的研究假設(shè)、在您的稿件被接受之前要求同行評(píng)審員提供更多數(shù)據(jù)、稿件被拒、關(guān)于作者身份的爭(zhēng)吵、與終身職位或獎(jiǎng)學(xué)金職位相關(guān)的不安全感以及擔(dān)心您的工作被舀。
這些職業(yè)壓力會(huì)對(duì)工作與生活的平衡產(chǎn)生不利影響。我曾遇到過上述一些情況，幾乎淹沒在負(fù)面情緒中。我意識(shí)到情緒穩(wěn)定對(duì)于平衡的生活很重要，并設(shè)計(jì)了一些策略來幫助我輕松應(yīng)對(duì)艱苦的情況。
 
? 從你的內(nèi)心獲得70%的支持。家人和朋友不能總是支持你。沒有人愿意一直聽到一個(gè)哭泣的故事。
? 確定使您情緒脆弱的情況或觸發(fā)因素。觀察并批判性地分析您的反應(yīng)并調(diào)節(jié)它們。
? 了解某些情況超出您的能力或控制范圍。不要擔(dān)心這種情況。
? 不要壓抑你的情緒，但要確保你不被它們吞噬。如果哭能讓你感覺好些，那是可以的。
? 參與其他能給你帶來意義和快樂的活動(dòng)。不要讓工作成為你唯一的身份。
? 與建立你的人交往。遠(yuǎn)離散布消極情緒的人。

對(duì)你的專業(yè)商數(shù)強(qiáng)硬
工作與生活平衡不佳的常見原因之一是要求苛刻的家庭生活。我和兩個(gè) 7 歲和 2 歲的孩子一起做博士后研究員。我的博士后導(dǎo)師對(duì)我的表現(xiàn)有明顯的擔(dān)憂。許多女性研究人員會(huì)認(rèn)同這種情況。
生活在不斷被管理孩子和工作的需求所壓倒的感覺中，會(huì)導(dǎo)致計(jì)劃不周，使人顯得凌亂、迷失方向和效率低下。在處于那種混亂狀態(tài)一段時(shí)間后，我決定簡(jiǎn)化我對(duì)成為一名強(qiáng)硬專業(yè)人士的關(guān)注。我制定的規(guī)則是“在實(shí)驗(yàn)室時(shí)，在實(shí)驗(yàn)室里，在家里時(shí)，在家里?！?研究是關(guān)于可交付成果的。因此，我努力提高我的專業(yè)商數(shù)，從不妥協(xié)。我遵守了某些誡命：
 
? 為你的實(shí)驗(yàn)設(shè)定最后期限，并確保你完成了大部分實(shí)驗(yàn)。
? 打嗝和停頓是養(yǎng)育幼兒的一部分。提前預(yù)測(cè)此類情況，這樣您就不會(huì)在它們發(fā)生時(shí)崩潰。
? 實(shí)驗(yàn)室會(huì)議演示是獲得有關(guān)您工作的建設(shè)性反饋的最佳平臺(tái)。即使您的主管同意這樣做，也不要延遲或重新安排他們。拿著東西的習(xí)慣會(huì)減慢你的研究進(jìn)度。
? 與其他研究人員或科學(xué)家建立聯(lián)系對(duì)研究人員來說很重要。嘗試?yán)媚愕牟?午餐時(shí)間進(jìn)行科學(xué)討論或討論研究想法。
? 24 × 7 研究的想法適得其反。這可能會(huì)導(dǎo)致拖延和工作堆積。
? 修正職業(yè)抱負(fù)是件好事。查看您當(dāng)前的狀態(tài)和表現(xiàn)，并相應(yīng)地進(jìn)行下一個(gè)職業(yè)發(fā)展。避免在職業(yè)決策中僵化。
? 清晨來到實(shí)驗(yàn)室并努力滿足晚上 7 點(diǎn)的托兒截止日期，這讓我的日子富有成效。你可以早點(diǎn)開始實(shí)驗(yàn)，下午有結(jié)果，晚上有成就感。這幾乎沒有為工作相關(guān)的焦慮和壓力留下空間，并增加了研究成果。

建立你的國(guó)內(nèi)方程式
家務(wù)工作是壓倒性的——不僅是普通的家務(wù)活，還有其他充滿性別刻板印象的職責(zé)和責(zé)任。打破這種模式的第一步從你開始。例如，每當(dāng)我的伴侶說“女人可以做得更好”時(shí)，我會(huì)迅速檢查他。漸漸地，我們可以模糊傳統(tǒng)的性別界限劃分家務(wù)的界限。一條重要的建議——不要試圖在你的家庭領(lǐng)域開始一場(chǎng)打破傳統(tǒng)的革命。避免激烈的爭(zhēng)論，因?yàn)檫@會(huì)浪費(fèi)能量。相反，使用聰明的解釋來平衡家務(wù)。我遵循的方法是：
 
? 將責(zé)任委托給家庭成員。不要參與分配給他人的工作。
? 如果有選擇，請(qǐng)雇用和培訓(xùn)家庭傭工以滿足您的需求。
? “完美”在國(guó)內(nèi)是不可能的。把這個(gè)詞保存在字典里。
? 為自己的貢獻(xiàn)感到自豪。讓自己擺脫任何不必要的內(nèi)疚感。
? 不要將孩子視為巨大的責(zé)任，并因此而陷入困境。與他們一起享受在家的時(shí)光，放松身心，恢復(fù)活力。這有助于在家里保持很多積極性。
? 不要把家庭活動(dòng)當(dāng)作無聊的東西。嘗試為平凡的任務(wù)增添一些樂趣。您可以嘗試一起唱歌、分享笑話或與您的伴侶/孩子一起回顧一周，同時(shí)完成常規(guī)的家務(wù)活。

制定自己的規(guī)則
不要遵循任何規(guī)則手冊(cè)或十大技巧列表來實(shí)現(xiàn)工作與生活的平衡。雖然某些策略適用于所有研究人員，但可能存在針對(duì)個(gè)人的情況。因此，您需要制定自己的個(gè)性化策略。您可以通過定義工作與生活平衡對(duì)您的意義來實(shí)現(xiàn)這一目標(biāo)。將您的情況與他人的情況進(jìn)行比較并復(fù)制他們的策略將弊大于利。所以，制定自己的規(guī)則。你就是那個(gè)“聰明的細(xì)胞”，知道是什么導(dǎo)致了混亂，以及應(yīng)該采取哪些機(jī)制來確保工作與生活平衡的蹺蹺板仍然是一個(gè)有趣的旅程。