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博士和博士后研究人員的抑郁和焦慮增加令人擔(dān)憂
博士和博士后研究人員感到筋疲力盡、勞累過度，并對他們的未來感到擔(dān)憂。如果這就是你的感受，那么你并不孤單。學(xué)術(shù)生活的壓力和壓力可能是無情的，導(dǎo)致抑郁和焦慮。令人不安的是，年輕研究人員與心理健康問題作斗爭變得越來越普遍。這在生命科學(xué)和工程領(lǐng)域尤為普遍。為什么會這樣？

研究人員為何苦苦掙扎？
美國作家 Zig Ziglar 總結(jié)了人們賴以成功的原因：“研究表明，員工有三個主要需求：有趣的工作、對做好工作的認可，以及被允許參與公司正在發(fā)生的事情。”
研究人員往往對他們的工作充滿熱情和熱情。他們希望為自己的領(lǐng)域做出有意義的貢獻。因此，上面的引用很好地描述了它們。下面列出了導(dǎo)致壓力并導(dǎo)致焦慮和抑郁的因素。毫不奇怪，研究人員天生就過于努力而成為這些壓力的犧牲品。

1. 延長工作時間：如您所知，學(xué)術(shù)界肩負著相當(dāng)大的責(zé)任。隨著你在學(xué)術(shù)階梯上的進步，你的責(zé)任也會增加。你必須平衡教學(xué)、管理和研究。你晚上和周末都在工作以跟上進度。
2. 導(dǎo)師關(guān)系：許多研究人員覺得他們的 PI 不支持。一些 PI 對他們的研究人員期望很高，或者 PI 自己不堪重負，因此無法提供所需的
3. 未來：對你未來職業(yè)前景的不確定性可能會令人沮喪和擔(dān)憂。
4. 財務(wù)不確定性：通常，在學(xué)術(shù)界，研究人員的薪水偏低，資金可用于短期，導(dǎo)致財務(wù)不安全。
5. 頻繁的評估：不斷向教師和資助者報告給研究人員帶來了額外的壓力。
6. 競爭氛圍：資源稀缺。因此，資金的競爭是巨大的。博士后和博士在提高工作效率方面承受著更大的壓力。
7. 管理風(fēng)格：如果他們的實驗室文化是官僚主義的，則研究人員面臨更高的心理健康問題風(fēng)險。當(dāng)人們參與決策過程時，他們會更快樂，尤其是在 D. 和博士后級別，人們希望與項目一起運行。
8. 大學(xué)教職員工的心理健康：  PI 的情緒和身體疲憊，對他們手下的學(xué)生產(chǎn)生負面影響。
隨著項目接近尾聲的事情變得緊迫，壓力會加劇。您的提交截止日期迫在眉睫，您的資金即將結(jié)束。同時完成一個項目并計劃你的未來可能會讓人不知所措。

癥狀
您的心理健康有問題的跡象包括：
? 睡眠中斷
? 沮喪
? 認知障礙
? 情緒變化
? 晚上長時間工作
? 情緒爆發(fā)
? 飲食失調(diào)

心理健康研究
統(tǒng)計數(shù)據(jù)很高。研究對博士的心理健康 學(xué)生表明，32% 的人可能會患上抑郁癥。甲2016調(diào)查發(fā)現(xiàn)，博士和博士后的41％是焦慮，和39％的抑制。這并不是什么新鮮事，在2013 年和2014 年，類似的研究發(fā)現(xiàn)，大約三分之一的博士后都在為自己的心理健康而苦苦掙扎。

導(dǎo)師可以提供幫助
如果您是 PI 或主管，您會直接了解研究人員所承受的壓力。這里有一些技巧可以幫助你的學(xué)生：
1. 這是一個很好的預(yù)防策略。導(dǎo)師應(yīng)該了解學(xué)生的心理健康，并教育他們了解焦慮和抑郁的風(fēng)險和跡象。
2. 培訓(xùn)：導(dǎo)師可以從這個主題的培訓(xùn)中受益，這樣他們就可以識別出正在努力的學(xué)生并為他們提供幫助。
3. 職業(yè)建議：未來的就業(yè)機會令人擔(dān)憂因此，導(dǎo)師應(yīng)告知學(xué)生獲得學(xué)術(shù)職位的低前景。此外，他們應(yīng)該建議他們在項目開始時研究替代職業(yè)道路作為可能的選擇。當(dāng)你的最后期限臨近時，找工作變得太緊張了。
4. 富有同情心和善意的領(lǐng)導(dǎo)：傾聽學(xué)生的意見，設(shè)身處地為他們著想。
5. 激勵您的研究人員。這將有助于創(chuàng)建一個快樂的團隊。

保持頭腦健康
我們都知道我們應(yīng)該做些什么來保持身心健康。讓我提醒你。
1. 足夠的睡眠。
2. 經(jīng)常鍛煉，緩解壓力。
3. 吃健康的食物。
4. 與朋友和家人聯(lián)系。
5. 獲得專業(yè)幫助以解決壓力和焦慮。
6. 為你喜歡的事情騰出時間。

尋求幫助——說出來
如果您開始考慮傷害自己，您應(yīng)該尋求幫助，您對通常應(yīng)付的事情感到不知所措，您依靠藥物或酒精來感覺好些，即使發(fā)生了好事，您仍然感到沮喪，您不確定為什么要這樣做情緒低落，或者您在日常任務(wù)中掙扎。
如果您有困難，請咨詢您的醫(yī)療保健從業(yè)者或大學(xué)咨詢計劃。您可能是眾多患有輕度精神障礙的學(xué)者之一。當(dāng)研究人員最終得到幫助時，他們想知道為什么要等這么久。知道您將如何更好地完成日常任務(wù)，真是令人驚訝。

請記住，實驗室之外還有生命！
學(xué)術(shù)界可以是一個有回報的職業(yè)。你只需要知道你在做什么，管理你的壓力并記住你在實驗室之外的生活。最重要的是，要明白你并不孤單，很多研究人員也有同感，但可能沒有談?wù)撍Ｕf出他們的掙扎的博士后在類似情況下得到了許多研究人員的回應(yīng)。如果每個與心理健康問題作斗爭的人都說出來，我們就會意識到它是多么普遍。這將大大有助于消除與心理健康斗爭相關(guān)的污名。
您是否注意到您或您的同事正在為心理健康而苦苦掙扎？通過在下面的評論部分中說出來，幫助我們消除污名。