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大學(xué)可能是一個(gè)壓力很大的時(shí)期，但通過練習(xí)這些有用的減壓技巧，您可以訓(xùn)練您的身心，更好地管理您的任務(wù)，從而形成平衡的生活方式。
 
壓力是一種正常的生物過程，旨在保護(hù)您的身體。但在一個(gè)越來越壓倒性的、計(jì)劃過度和依賴數(shù)字的世界中，壓力已經(jīng)成為一種流行病，可能會(huì)導(dǎo)致真正的健康問題。尤其是對于大學(xué)生來說，壓力是一種普遍的感覺，因?yàn)樵趯W(xué)校、工作、既有責(zé)任和對未來的不斷考慮之間有很多需要平衡的地方。為了更好地管理焦慮情緒，這里有一些緩解壓力的技巧，每個(gè)人都可以練習(xí)，而不僅僅是大學(xué)生。
 

大學(xué)壓力
在你的大學(xué)生涯中，你必須平衡考試、功課、閱讀、實(shí)驗(yàn)室工作、寫論文等等。您的日程安排有時(shí)會(huì)感到非常擁擠，當(dāng)您質(zhì)疑如何才能完成所有工作時(shí)，自然會(huì)有壓倒性的感覺。
 
對于初學(xué)者來說，建立一個(gè)時(shí)間管理例程可以幫助你減少壓力感是很有用的，但是隨著這樣的練習(xí)，你可以嘗試以下技巧來緩解壓力。
 
 
緩解壓力的一般方法
總的來說，任何人都可以練習(xí)減壓技巧。嘗試其中一些：
 

1. 呼吸練習(xí)：
為了幫助保持清醒的心態(tài)，試著把注意力集中在你的呼吸上。您可以隨時(shí)控制自己選擇的一件事。有各種類型的呼吸練習(xí)針對不同的結(jié)果，例如：減慢心跳、排出熱量，甚至在體內(nèi)產(chǎn)生能量。
 

2. 正念與冥想：
與呼吸練習(xí)并駕齊驅(qū)是正念和冥想的練習(xí)。正念是一門活在當(dāng)下的藝術(shù)，能夠?qū)⒛愕淖⒁饬性谀隳壳罢诮?jīng)歷的情況上。習(xí)慣這種心態(tài)的一個(gè)好方法是定期冥想。盡管冥想需要時(shí)間靜坐并專注于呼吸和/或使用引導(dǎo)式冥想來推動(dòng)您完成練習(xí)，但您會(huì)感覺時(shí)間回來了，因?yàn)殡S著時(shí)間的推移，您會(huì)感到精神煥發(fā)并且更能夠集中注意力。在讓自己進(jìn)行更長時(shí)間的冥想之前，以每天 5-10 分鐘的小增量開始是個(gè)好主意。通過這種方式，您可以將冥想視為對您的心靈的鍛煉！
 

3. 可視化：
你可能聽說過這樣一句話：“如果你相信，你就能實(shí)現(xiàn)它。” 通過讓自己想象實(shí)現(xiàn)目標(biāo)，您實(shí)際上可以幫助它們實(shí)現(xiàn)。尤其是運(yùn)動(dòng)員使用的可視化可以通過將你的行為與積極的想法保持一致來幫助減輕壓力，這樣當(dāng)你真正處理手頭的任務(wù)時(shí)，你已經(jīng)預(yù)想了它的結(jié)果，你的身心可以做出相應(yīng)的反應(yīng)。例如，如果你有一場大考試，你可以想象自己平靜地參加考試并知道答案。你甚至可以想象得到你的好成績并感受這些情緒。這個(gè)練習(xí)將幫助你保持專注！
 

4. 瑜伽：
瑜伽有多種形式，從流瑜伽到力量瑜伽和阿斯湯加。每種練習(xí)都略有不同，但所有形式的瑜伽都使用呼吸來運(yùn)動(dòng)，并且可以同時(shí)作為一種冥想和鍛煉形式。許多瑜伽士會(huì)表示瑜伽的真正魔力發(fā)生在姿勢之間。雖然它看起來像是拉伸和簡單的鍛煉方式，但實(shí)際上需要大量的協(xié)調(diào)、平衡和耐心。好消息是，您可以按照自己的節(jié)奏練習(xí)瑜伽，通過練習(xí)具有挑戰(zhàn)性的姿勢，您可以訓(xùn)練自己的頭腦在壓力情況下保持冷靜。這無疑會(huì)在您的大學(xué)經(jīng)歷中受益。
 

5. 睡眠：
您獲得的睡眠時(shí)間對您的情緒、身體和認(rèn)知功能起著重要作用。當(dāng)你睡眠不足時(shí)，你肯定會(huì)更加煩躁。當(dāng)你獲得足夠的睡眠時(shí)，你自然會(huì)緩解壓力。當(dāng)您有一個(gè)健康的夜間休息時(shí)，您可以更好地調(diào)節(jié)自己的情緒并做出更明智的決定。
 

6. 尋求幫助：
無論您在生活中向誰尋求幫助，您都不會(huì)孤單。來自朋友、家人、輔導(dǎo)員、熱線、社交媒體團(tuán)體、教練等，如果您覺得自己處理的太多而實(shí)際上無法單獨(dú)管理，請不要害怕尋求幫助。
 

7. 練習(xí)：
您知道嗎，鍛煉可以通過向您的系統(tǒng)釋放內(nèi)啡肽（您大腦的感覺良好的荷爾蒙）來讓您更快樂？無論您選擇參加哪種鍛煉形式，您都將通過荷爾蒙效應(yīng)以及增強(qiáng)信心帶來的心理效應(yīng)，幫助您的身心感覺更好。
 

8. 制作藝術(shù)：
也許您喜歡通過創(chuàng)作來緩解壓力。您不必具備專業(yè)才能來寫下您的想法、畫圖或創(chuàng)作歌曲。無論您選擇何種途徑，您都可以使用藝術(shù)來更好地了解是什么導(dǎo)致了您的壓力，或者作為一種活動(dòng)，當(dāng)您進(jìn)入心流狀態(tài)并創(chuàng)造新事物時(shí)，將您的注意力從一切事物中轉(zhuǎn)移開！
 

9. 創(chuàng)建時(shí)間表：
忘記事情很容易，有時(shí)，僅僅需要記住所有事情的行為就會(huì)導(dǎo)致您的頭腦變得緊張和疲倦。您可以創(chuàng)建一個(gè)時(shí)間表并使用提醒來確保您從待辦事項(xiàng)列表中檢查所有內(nèi)容，而不是試圖記住所有事情。無論您選擇使用 Google 日歷還是其他應(yīng)用程序，日程表都將幫助您更好地管理學(xué)習(xí)、社交和工作之間的時(shí)間。
 

10. 按摩：
如果您能夠享受按摩，請嘗試瑞典式按摩！瑞典式按摩是最放松的按摩療法之一，旨在通過加熱肌肉組織以釋放毒素和緊張來緩解壓力。
 
 
大學(xué)減壓技巧
除了上述提示，大學(xué)學(xué)生還可以利用更具體的減壓技巧。
 

1. 使用您的人力資源：
 
朋友和家人會(huì)在你的整個(gè)大學(xué)生涯中為你提供支持。如果您覺得需要幫助，請務(wù)必請他們幫助您度過困難時(shí)期。
 

2. 聯(lián)系您的顧問：
 
大學(xué)有訓(xùn)練有素的專業(yè)人士，隨時(shí)準(zhǔn)備幫助您解決任何可能給您帶來壓力的問題。無論您是參加在線機(jī)構(gòu)還是在傳統(tǒng)的大學(xué)校園學(xué)習(xí)，您都可以參加會(huì)議或?qū)で髱椭?。例如，在人民大學(xué)，每個(gè)學(xué)生都有自己的學(xué)術(shù)顧問，您可以求助于他們幫助回答有關(guān)您的需求的問題，從經(jīng)濟(jì)援助到課程安排。此外，許多大學(xué)為學(xué)生提供免費(fèi)的心理健康服務(wù)。
 

3. 利用學(xué)?；顒?dòng)：
 
大學(xué)是嘗試新事物的好地方。從體育賽事和音樂會(huì)到組織和俱樂部，您可以與志同道合的人一起參與，并通過參與令人振奮的社交體驗(yàn)來幫助減輕壓力。
 
當(dāng)你緩解壓力時(shí)會(huì)發(fā)生什么？
 
堅(jiān)持壓力實(shí)際上會(huì)導(dǎo)致從肥胖到心臟問題的疾病。當(dāng)您能夠健康地釋放壓力時(shí)，您的身體將受益于：
? 減慢你的心率
? 穩(wěn)定血壓
? 放松肌肉
? 增加大腦供氧量
所有這些身體影響都可以幫助您在獲得學(xué)位的同時(shí)更好地集中注意力并為成功做好準(zhǔn)備。
 

慢慢來
這些緩解壓力的技術(shù)并不是一刀切的方法。從這些想法中找出最能與您的日程安排和個(gè)性產(chǎn)生共鳴的想法。壓力對世界上的每個(gè)人來說都是一種非常普遍的感覺，并且在大學(xué)期間由于截止日期和考試而加劇。
一旦你掌握了使用最適合你的技巧的節(jié)奏和練習(xí)，你的身心就會(huì)受益，因?yàn)槟憧梢跃徑鈮毫λ?，從而能夠在整個(gè)大學(xué)和生活中表現(xiàn)得更好。