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博士后學(xué)術(shù)研究的心理健康問題
如果您目前正在學(xué)術(shù)界工作或?qū)W習(xí)，并且正在為自己的心理健康而苦苦掙扎，那么您并不孤單。根據(jù)最近的研究，五分之一的學(xué)生被診斷出有心理健康問題。2014年的一項調(diào)查顯示，加州大學(xué)伯克利分校47%的博士生達到了抑郁癥的門檻。另一項研究報告稱，比利時 3,000 多名研究生有患精神疾病的風(fēng)險，而學(xué)術(shù)界的這種風(fēng)險高于其他受過高等教育的群體。
那么，在一個充滿壓力和迫在眉睫的最后期限的領(lǐng)域，可以做些什么來管理心理健康這個大問題呢？在此博客中，我們將提供一些技巧，幫助您在過著學(xué)術(shù)生涯的同時照顧好您的心理健康。

在您的機構(gòu)尋求支持
作為一名學(xué)生，尋找心理健康支持可能會讓人望而生畏。通常，您可能處于一個全新的環(huán)境、城市甚至國家，遠離您認識的支持網(wǎng)絡(luò)。如果是這種情況，第一步可以是在您的大學(xué)或研究機構(gòu)內(nèi)尋求幫助。個人導(dǎo)師、教學(xué)管理人員、研究主管和福利中心將為您提供指導(dǎo)或至少為您指明正確的方向，以找到您需要的支持。如果您不確定該去哪里，您可以查看您所在機構(gòu)的目錄頁面，找出正確的起點（申請國際名校博士后https://www.global-dba.com/）。

學(xué)生團體
您的機構(gòu)還可以容納學(xué)生團體，這可以成為社區(qū)和支持的重要來源。您可以在布告欄上、在線上查找這些內(nèi)容，甚至可以向課程主任詢問詳細信息。在了解您的工作量、截止日期和研究相關(guān)壓力的同行群體中尋求幫助可能是結(jié)識與您的情況相關(guān)并同情您的人的好方法。

在機構(gòu)外尋求幫助
如果您在研究機構(gòu)或機構(gòu)中找不到所需的建議，則可以在此環(huán)境之外尋求幫助。尋找您需要的支持是一個獨特的個人過程，有些人會從社區(qū)支持中受益，而另一些人可能更喜歡一對一的支持。無論您需要什么，此列表都提供了各國提供的不同心理服務(wù)的全面概述

管理您的工作量
這聽起來像是一個顯而易見的建議，在實踐中很容易做到，但在現(xiàn)實中卻很難。管理您的工作可以幫助您處理任何突然的繁重工作量或迫在眉睫的最后期限。在紙上或在線上為自己設(shè)置一個計劃者，以幫助您在處理學(xué)術(shù)生活的許多不同方面（包括閱讀、作業(yè)、提案和團隊合作）時保持井井有條，這有助于保持學(xué)生生活的壓力灣。在管理時間方面，重要的是找到適合自己的方法并堅持下去。

”每當我感到壓力或焦慮時，我管理它的方式就是提醒自己這兩件事。首先，沒有人是完美的，你也不應(yīng)該是完美的！我們能做的就是擁抱不完美，學(xué)習(xí)并做得更好。其次，你只活一次。當然，有時很難不感到壓力或不工作，但我問自己是否真的有必要承受這么長時間的壓力，如果我有壓力，我在幫助誰？可能沒有人，所以只是微笑。Sciwheel 產(chǎn)品經(jīng)理 Christina Tang
組織你的任務(wù)
確保您的工作量不會使您不堪重負并造成不必要壓力的另一種方法是確保您正在組織研究和項目工作的不同方面。有許多工具可以幫助您跟蹤手稿版本、評論和閱讀列表，在Sciwheel，我們努力為您提供一個完整的工具，可以幫助您掌握不同的研究職責。

安排休息時間
我們談了很多關(guān)于學(xué)術(shù)工作在你職業(yè)生涯的任何階段的工作量如何可能是一個令人難以置信的要求。這就是為什么重要的是要確保您定期從工作和研究中抽身出來。您選擇如何度過這些休息時間完全取決于您自己，但與朋友共度時光、沉迷于業(yè)余愛好或只是練習(xí)一些良好的自我保健，都可能是您度過閑暇時光的好方法。
鍛煉也是發(fā)泄情緒的好方法，發(fā)表在《柳葉刀精神病學(xué)》雜志上的研究報告稱，美國有 120 萬人報告說，與不鍛煉的人相比，鍛煉一個月的心理健康狀況不佳的天數(shù)減少了 1.5 天鍛煉。

退后一步
如果您覺得您的研究或?qū)W術(shù)研究正在對您的心理健康產(chǎn)生負面影響并且它們變得難以管理，那么退后一步也許是最好的行動方案。你這樣做多久是你的選擇，但重要的是要記住，你的心理健康和幸福是最重要的事情，花時間照顧自己，永遠不應(yīng)該被認為是失敗。
我們希望這份簡短的指南對您有所幫助。請記住，還有許多其他學(xué)者、研究人員和學(xué)生處于同樣的境地，并且可以提供支持。請查看此列表，了解您所在國家/地區(qū)的心理健康團體。