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用西紅柿完成博士論文：番茄工作法
如果您無意中聽到我們的教練與我們的客戶交談，您可能想知道為什么我們一直提到西紅柿這個詞。是的，西紅柿是我們教練白話的常見部分。該術(shù)語來自 Francesco Cirillo 的番茄工作法，這是一種看似簡單但非常有效的提高專注力和生產(chǎn)力的方法。當(dāng) Cirillo 開發(fā)這項(xiàng)技術(shù)時，他將其稱為“番茄”，在意大利語中意為番茄，因?yàn)樗苑研螤畹挠?jì)時器命名它，他過去常常將自己的時間分成 25 分鐘的間隔。基本理念是，如果我們每工作 25 分鐘就抽出 5 分鐘，我們就能完成更多工作，而設(shè)置計(jì)時器的行為具有魔力。

番茄工作法是什么？
如果您有興趣嘗試番茄工作法，最直接的使用方法是訪問pxemba.com并注冊為用戶。一旦你這樣做了，你的電腦屏幕上會出現(xiàn)一個按鈕，上面寫著“開始番茄”。單擊該按鈕，計(jì)時器將開始從 25 分鐘倒計(jì)時到零，此時蜂鳴器將響起，讓您知道 25 分鐘已到。但在點(diǎn)擊之前，為自己選擇一個任務(wù)或一個重點(diǎn)領(lǐng)域很重要，例如閱讀一篇文章、起草一小部分或編碼一段數(shù)據(jù)。準(zhǔn)備好完成該任務(wù)，單擊“開始番茄”，然后在 25 分鐘內(nèi)盡最大努力只專注于該任務(wù)。我們建議關(guān)閉您的電子郵件瀏覽器并將您的手機(jī)設(shè)置為靜音（并且可能是遙不可及），這樣您就不會分心。
當(dāng)你完成每 25 分鐘的“番茄”工作時，你可能會注意到你的注意力在徘徊，或者停止工作的欲望在悄悄蔓延。這沒關(guān)系。這是正常的。提醒自己您只工作了 25 分鐘（時間到時蜂鳴器會響起，因此請保持聲音打開）。盡你最大的努力堅(jiān)持到底，不管你多么不想繼續(xù)。通過練習(xí)，您將更好地應(yīng)對內(nèi)部和外部干擾。我們的一位客戶告訴我們，她教她的家人“尊重番茄”，一直等到他們聽到結(jié)束的蜂鳴器才問她問題。

當(dāng)蜂鳴器響起時，屏幕上會出現(xiàn)三個零，表示你的“番茄”完成了。單擊零，將出現(xiàn)一個框，您可以在其中記錄剛剛完成的工作的描述。點(diǎn)擊回車，現(xiàn)在你已經(jīng)記錄了一個番茄。每次登錄您的帳戶時，您都會看到您完成的所有“西紅柿”的歷史記錄。我們的一些客戶告訴我們，回顧他們過去的工作成果可以激勵和鼓舞人心。登錄“番茄”后，您將自動獲得 5 分鐘的休息時間。在你 5 分鐘的休息時間里，深呼吸、評估你的位置并確定你將在下一個番茄中做什么是明智的。當(dāng)你的休息結(jié)束時，另一個蜂鳴器會響起，是時候再次集中注意力了，點(diǎn)擊“開始番茄”開始工作。
鑒于盤子里還有什么，您每天都可以確定您計(jì)劃完成的西紅柿數(shù)量。如果你全職工作，一周內(nèi)可能只有 1-2 個西紅柿是現(xiàn)實(shí)的。即使你是一個沒有工作職責(zé)的全日制學(xué)生，8 個西紅柿可能是你的大腦最多可以處理的。在緊迫的截止日期下，我們看到學(xué)生一天完成多達(dá) 16 到 20 個。對于我們大多數(shù)依賴其他工作、家庭和生活責(zé)任的客戶來說，他們的目標(biāo)是每天完成 2 到 10 次。我們鼓勵我們的客戶承諾在一周的大部分時間里每天至少做一個番茄。事實(shí)上，我們會告訴我們的客戶，如果您要拖延或逃避工作，您必須在完成一項(xiàng)工作之前做到這一點(diǎn)。如果一個番茄看起來太大了。

番茄的“好處”
在一致的基礎(chǔ)上使用番茄工作法可以提供一些有意義的好處。首先，它可以幫助您提高工作效率，并能夠在特定的一天完成有意義的工作。我們觀察到，以 25 分鐘為增量的一貫做法有點(diǎn)像去“論文健身房”，幫助我們的客戶發(fā)展他們的“專注力和專注力肌肉”。持續(xù)使用番茄鐘技術(shù)可以成為一種有意義的工具，可以幫助您更好地了解哪些因素會促進(jìn)和阻礙您的工作效率。
在我們的輔導(dǎo)實(shí)踐中，我們還發(fā)現(xiàn)經(jīng)常使用西紅柿的學(xué)生學(xué)會衡量不同類型的論文任務(wù)實(shí)際需要多長時間。結(jié)果，他們能夠更好地制定現(xiàn)實(shí)和可實(shí)現(xiàn)的工作計(jì)劃。當(dāng)你可以在某一天真正完成你計(jì)劃的事情時，你可以建立動力和對自己進(jìn)步能力的信心。