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攻讀心理學博士課程第1年的建議，你已經(jīng)被心理學博士課程錄取了！這不是一件容易的事。但是現(xiàn)在你已經(jīng)被錄取并準備開始你的研究生之旅，你應該在第一年期待什么？如果你像我一樣，你可能花了相當多的暑假思考/擔心如何在你的研究生生涯中取得最好的開端。你可能會花幾年時間獲得博士學位（4-7年是相對常見的），但有一個好的第一年可以讓你的事情變得更容易。盡管每所學校都有不同的文化，每個顧問都有自己的風格，做事也略有不同，但以下是關于如何在心理學博士課程中開始強大的七條一般建議。
 

1. 建立強大的社會支持系統(tǒng)
您可能聽說過，完成心理學博士課程可能會帶來相當大的壓力。也就是說，如果你有一個堅實的社會支持系統(tǒng)，你將更好地處理研究生院帶來的壓力源。許多博士生搬到全國各地或世界各地去讀研究生院，而其他人可能只是搬到全州或根本不去。無論哪種方式，從長遠來看，如果你能在研究生院早期建立新的友誼和社會紐帶，你會對自己有很大幫助。
參加博士課程本身就是一種相對不常見的經(jīng)歷，但最重要的是，每個課程都是不同的。出于這個原因，與你的博士課程的朋友在一起可能會非常有幫助。當您需要幫助（例如，完成課程作業(yè)或需要有關如何完成計劃要求的建議）時，這些友誼不僅是有益的，而且當您有壓力或需要發(fā)泄時，它們也可以在那里提供支持。你的博士同學將是那些最了解你的經(jīng)歷的人，所以在這個項目上有好朋友和你在一起是一個巨大的好處。出于這個原因，我建議盡早了解你的博士生同學！您可能會通過一些必修的課程了解其中的一些，但不要害怕組織其他活動來了解他們！偶爾一起玩游戲或晚餐可能是更好地了解您課程中其他一些學生的好方法，并希望可以帶來持久、有意義的友誼！
或者，在學術(shù)界之外擁有朋友和社會支持來源也非常有價值！如果你覺得和你的研究生同學交談不舒服，和他們聯(lián)系不好，或者只是想讓其他人一起出去玩，這不會讓你想起學術(shù)界的壓力源，我建議你找一些不是研究生的朋友。無論你個人喜歡什么，擁有一些強大的社會支持系統(tǒng)（無論是學術(shù)的還是非學術(shù)的）對你在研究生院的時間都很重要。
 

2. 盡早開始考慮您的研究
您的研究將是您進入的任何心理學博士課程的關鍵方面。出于這個原因，盡早開始考慮這一點很重要。這當然并不意味著您需要帶著一個完整的研究理念進入您的計劃！但是，盡早開始考慮研究問題對您非常有利。閱讀文獻，提出有趣/重要的研究問題，設計研究并不容易，而且肯定需要實踐！在第一年，您可以越早開始思考這些事情，越好！
此外，不要忘記研究有時可能需要一段時間！如果你在心理學領域工作，你的數(shù)據(jù)需要很長時間才能收集，要知道在這里有一個良好的開端尤為重要。在某些情況下，您在第一年開始的研究要到博士課程的第 3 年、第 4 年甚至第 5 年才能完成并發(fā)表！但不要讓這讓你氣餒！只要知道，花時間提出好的研究問題并在第一年開始設計研究會讓你在研究生生涯中走上正軌。
 

3. 不要太擔心課程作業(yè)
對于你們中的許多人來說，當你進入博士課程時，你會得到這個建議，這聽起來可能違反直覺（我知道它對我有用）。盡管這聽起來很奇怪，但對于您可能進入的幾乎所有心理學博士課程來說，這都是很好的建議。正如我上面所描述的，研究是你研究生院成功的重要組成部分。作為一般規(guī)則，課程作業(yè)是您需要完成的要求，但在您完成后沒有人會關心（當你畢業(yè)時，人們不太可能要求查看您的博士課程成績單，如果他們這樣做，他們不太可能關心您是否在每個特定課程中都獲得了 B+ 或 A-）。因此，請務必通過您的課程并利用機會學習新技能，但不要花費無休止的時間學習統(tǒng)計學考試，以確保您可以獲得 A 而不是 A-。很有可能這些時間最好花在你的研究上。
 

4. 結(jié)識多位教職員工
在大多數(shù)心理學博士課程中，您將與 1 名主要教師顧問一起進入 - 您將在整個課程中與之合作最多的人。有些課程要求您有一個正式的“二級”顧問 - 與您會面/合作的另一個人，但在您的研究生生涯中沒有您的主要顧問那么多的角色。如果您的計劃不要求您有二級顧問，那么無論如何您都應該尋找一位非官方的二級顧問。這有幾個原因：
擁有二級顧問，即使您沒有開始與他們進行任何研究，也會給您另一個機會，看看其他人如何看待您/他人的研究。理想情況下，您可以參加二級顧問的實驗室會議，了解新的研究，并了解您已經(jīng)熟悉的研究的新觀點。您可能還有機會在第二次實驗室會議上展示您自己的研究，以獲得其他反饋。這是非常有價值的！此外，二級顧問可以是另一個人供您尋求建議。如果您的主要顧問出城參加會議或因其他原因無法聯(lián)系到，您可以向您的次要顧問尋求建議/幫助。此外，您的主要顧問可能并不總是知道您問題的所有答案，或者可能會建議就某些主題尋求第二意見（他們也是人！在這種情況下，您可以去找您的二級顧問。如果您正在申請資助機會（或最終申請工作），許多地方會要求您提供多封推薦信。在這種情況下，在您的大學擁有多名熟悉您的教職員工將是一個很大的優(yōu)勢。最后，很難在研究生院的早期預測你的研究會把你帶到哪里！您可能會學到很多關于另一個研究領域的知識，并對該主題產(chǎn)生興趣。如果發(fā)生這種情況，您與二級顧問的現(xiàn)有關系可能預示著您在另一個實驗室設計自己的研究。在研究生院的早期與中學顧問建立關系只會在您繼續(xù)完成課程時為您打開更多大門。
 

5. 建立健康的工作與生活平衡
關于研究生院的一件棘手的事情是，你的“工作時間”是非常開放的。沒有人會每周為你打卡 - 一般來說，你想花多少時間工作（特別是考慮到把你的工作帶回家是多么容易）。因此，弄清楚在學術(shù)工作上花費多少時間可能會很棘手 - 你不想在畢業(yè)時被視為“懶惰者”或沒有完成足夠的工作來實現(xiàn)你的目標，但你也不想把所有的時間都花在馬不停蹄地工作上。根據(jù)我的經(jīng)驗，大多數(shù)研究生對后者有麻煩。也就是說，他們傾向于花太多時間工作，而沒有給自己足夠的時間離開工作。雖然很容易落入這個陷阱，因為你可以做更多的工作，但不要忘記健康的工作與生活平衡的重要性！
從學術(shù)工作中抽出健康的時間來是非常有益的，主要有兩個原因：1）它讓你的大腦休息一下，所以你最終可以帶著新鮮的眼光和更多的精力回到你的工作中，讓你在工作時更有效率，2）它讓你更快樂， 更健康的人。我在研究生院得到的一些最好的建議是，當我實現(xiàn)夢想的工作時，我想讓我的工作與生活平衡是什么樣子。現(xiàn)在，無論它看起來像什么，試著在你的研究生生涯中反映出來。這是因為很容易養(yǎng)成每周工作 50-60 小時的習慣。然后，當你最終成為一名教授（或者你可能有的任何其他職業(yè)目標）時，你可能會繼續(xù)做同樣的事情，因為這是你工作時習慣做的事情。養(yǎng)成每周工作X小時并堅持下去的習慣，可以幫助你習慣這種工作與生活平衡的方式，同時也能夠在這些時間內(nèi)足夠高效地工作，完成你需要做的事情。從我開始讀研究生的那一刻起，我就設定了每周工作40小時的目標。在大多數(shù)情況下，我在這方面非常成功。當然，在這里或那里有幾周的時間，我工作的時間超過了這個時間，以達到特定的截止日期，或者完成一定數(shù)量的評分。但是在一年中的大部分時間里，我能夠?qū)⑽业膶W術(shù)工作限制在 40 小時，我為此感到更快樂、更有效率！
 

6. 積極努力時間管理
當你進入你的博士課程時，你會很快了解到在任何給定的時間都有許多不同的任務需要處理。您可能有自己的課程要上，要上課要參加，要參加實驗室會議，要閱讀研究文章，要開始自己的研究，要申請的資助機會以及要參加的會議。雖然這聽起來有很多管理（確實如此?。绻闩ε宄绾巫詈玫毓芾碜约旱臅r間，這是非?？尚械摹Ｔ谌魏谓o定時間都有如此多可能的事情要做，弄清楚下一步要做什么可能會讓人不知所措。我的建議是嘗試在研究生院的早期想出自己的方法來管理你的時間。如果你盡早開始嘗試平衡你的時間并找出最適合你的方法，這將使你更容易，因為在整個程序中有更多的東西被添加到你的盤子里。
對于時間管理，每個人的工作方式都不同。有些人喜歡有計劃員，而另一些人更喜歡使用谷歌日歷。有些人喜歡創(chuàng)建詳細的待辦事項列表，而另一些人則喜歡使用便簽來跟蹤即將到來的任務。有些人喜歡在每天開始時為每個項目/任務設定目標，而另一些人則喜歡在每個月初設定目標。沒有固定的正確或錯誤的方式來組織和管理自己的時間。但是，我建議您在博士課程的早期嘗試其中的一些，以找出最適合您的方法。如果你能想出一個好的系統(tǒng)來盡早跟蹤你的時間和任務，你將更好地處理新任務。
 

7.不要讓冒名頂替綜合癥讓你失望
您可能知道也可能不知道，冒名頂替綜合癥是博士生的常見經(jīng)歷。從本質(zhì)上講，冒名頂替綜合癥涉及懷疑自己的成就，并覺得自己不夠好，無法達到現(xiàn)在的位置。許多博士生覺得他們實際上不配參加他們的博士課程，并擔心有人會發(fā)現(xiàn)他們不足。如果您在博士課程的第一年感到冒名頂替綜合癥，請首先注意這是一種非常常見的經(jīng)歷。如果你有這種感覺，很可能你的許多研究生同學可能有同樣的感覺，或者過去可能有過這種感覺。不要害怕尋求周圍人的支持。你的學術(shù)朋友可能特別可能理解你的感受，并給你鼓勵的話來幫助你度過難關！
此外，確保不要將自己與課程中的其他研究生進行比較（尤其是不要將課程中比您走得更遠的研究生）。每個人都在做自己的研究，有自己的獨立目標，所以進行比較是不公平的，也沒有幫助。我清楚地記得，在我攻讀博士課程的第一年，看著年長的研究生，心想：“他們太聰明了！他們什么都知道！“然后覺得我什么都不知道，相比之下也沒有什么可貢獻的。這是一個完全不公平的比較，對我沒有任何好處。當然，年長的研究生知道的比我多得多。他們比我更有經(jīng)驗！最終，了解每個研究生都在自己的獨立研究之旅中符合您的最佳利益，并且在自己和他人之間進行比較對任何人都沒有任何好處。善待自己，記住這一點，如果你開始感到冒名頂替綜合癥，試著和別人說話！
希望這些提示對您入門有所幫助，并且您可以有一個良好的開端開始您的心理學博士課程！