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博士研究人員如何將個人目標(biāo)和職業(yè)目標(biāo)保持一致
你覺得周日工作怎么樣？如果你問我這個問題，我會說我的周末是神圣不可侵犯的。我會在一周內(nèi)加班，甚至在工作日通宵工作，以確保我的周末沒有電子郵件和會議。正如這對我很重要一樣，每個人都有自己的偏好和優(yōu)先事項。人們對生活有不同的態(tài)度，這就是指導(dǎo)我們在每個階段對職業(yè)和個人生活的選擇的原因。 
我們都知道，研究生活的壓力和要求是出了名的。在撰寫贈款提案、參加會議、做實驗室工作、修改手稿、進行研究和管理個人生活之間，有時，你可能會覺得自己陷入了一片流沙之中。對于在學(xué)術(shù)界找到立足點的早期職業(yè)研究人員來說，走這條個人和職業(yè)目標(biāo)一致的鋼絲可能特別具有挑戰(zhàn)性。

如果您的個人目標(biāo)和職業(yè)目標(biāo)不同步，可能會導(dǎo)致不滿。如果不加以解決，這些感覺可能會成為心理和身體健康問題的原因。當(dāng)我們覺得我們正在全力以赴朝著我們?yōu)樽约涸O(shè)定的方向前進時，我們可能會體驗到幸福和滿足的感覺。因此，讓我們來看看我們可以更好地管理個人和職業(yè)生活的一些方法。

1. 將您的個人目標(biāo)放在首位
 我們中的大多數(shù)人傾向于將個人目標(biāo)放在次要位置，同時試圖在我們的職業(yè)生涯中留下印記。在您為自己的職業(yè)目標(biāo)計劃和工作時，請考慮一下您在個人方面的抱負(fù)。如果在接下來的幾年里你想為孩子做計劃，或者結(jié)婚，或者買房子，或者去一個你一直想去的國家，那么也要為這些目標(biāo)做好計劃。積極思考你的個人目標(biāo)會讓你保持動力，事實上也可以幫助你對你的職業(yè)目標(biāo)做出更好的決定。     

“我最初計劃等到我的博士學(xué)位結(jié)束后再嘗試生孩子。然而，到第二年年中，我開始重新考慮，”生物化學(xué)和分子生物學(xué)研究員 Vicky Howe 說，她決定在完成博士學(xué)位的同時結(jié)婚并生兩個孩子。盡管她不得不在家庭和工作之間進行權(quán)衡，但她補充說，“我認(rèn)為我們做得很好?！?

2. 了解你的優(yōu)先事項
作為競爭激烈的領(lǐng)域的研究人員，您可能必須做出多種選擇以確保職業(yè)發(fā)展。但是，當(dāng)您選擇實驗室或申請工作時，請考慮您是否準(zhǔn)備搬到另一個城市或在實驗室加班。從長遠(yuǎn)來看，對您而言最重要的事情會影響您的滿足感和滿足感，并對您的日常生活產(chǎn)生巨大影響。
Shivanee Shah 擁有超過 12 年的學(xué)術(shù)研究經(jīng)驗，包括免疫學(xué)、分子生物學(xué)、干細(xì)胞、疫苗開發(fā)和自身免疫，他說：“對于我的第一個博士后，我有機會搬到另一個城市，去一所知名大學(xué)在獲得博士學(xué)位后，但決定放棄這個機會，因為我的丈夫無法和我一起搬家，而且我還沒有準(zhǔn)備好異地戀?！?了解對您而言重要的事情有助于做出更好的長期決策。

3. 計劃你的財務(wù)
管理您的財務(wù)對于確保您永遠(yuǎn)不必讓金錢問題決定您必須在專業(yè)方面做出的決定是絕對必要的。想象一下，你真的需要從工作中休息一下，專注于你的家人或你自己。這只有在您計劃好您的資金時才有可能。金錢問題會迫使你推遲你的個人計劃并最終導(dǎo)致挫敗感。所以好好規(guī)劃你的財務(wù)，這樣安全網(wǎng)就可以讓你在個人方面做出重要的決定。   

4.建立支持系統(tǒng)
擁有強大的支持小組或系統(tǒng)可以幫助您發(fā)揮最佳表現(xiàn)并保持工作與生活的平衡。因此，根據(jù)您的需要，考慮聘請幫助來完成您的家庭活動，或為您的孩子尋找日托中心。此外，嘗試與上下班的人建立聯(lián)系，因為有一個可以與您分享您的擔(dān)憂并在需要時依靠的人總是有幫助的。有支持的鄰居、理解同事和可靠的朋友可能是一大優(yōu)勢。它將讓您有時間處理更多的個人任務(wù)并獲得一些急需的“我”時間。

美國得梅因大學(xué)助理教授 Rachel Dunn 分享了她完成博士學(xué)位的經(jīng)歷，她說在 Elaine Gregersen（諾森比亞大學(xué)法學(xué)副教授）有一位善解人意的同事幫助她在博士期間順利渡過難關(guān)。她說：“我意識到我無法獨自經(jīng)歷這一切，而 Elaine 成為了我支持小組的重要組成部分?！?她接著說：“如果你正在攻讀博士學(xué)位，但沒有 Elaine，那就找一個吧！”

5.不要害怕表達你的需求
我們中的大多數(shù)人都不愿與我們的主管分享我們的個人需求或問題，因為害怕被認(rèn)為是不專業(yè)的。然而，事實上大多數(shù)研究人員都面臨著巨大的壓力，并且很難在滿足專業(yè)需求的同時平衡個人生活。因此，與其把自己逼得太緊以至于感覺筋疲力盡或遭受心理健康問題，不如看看你是否可以和你的同事或主管談?wù)劇?br /> “公開地優(yōu)先考慮和規(guī)劃我的工作和生活，極大地提高了我的工作能力和熱情，”助理教授 Karishma Kaushik 說，他還在印度浦那經(jīng)營著一個實驗室，她決定對自己和她的家人給予同等關(guān)注在完成博士學(xué)位的同時。分享您的私人生活和您正在經(jīng)歷的掙扎實際上可以幫助您更好地與同事建立聯(lián)系，并且您可能會得到幫助來更輕松地管理您的不同角色。

一切都是為了平衡
在個人和職業(yè)優(yōu)先事項之間取得適當(dāng)?shù)钠胶饨^非易事。然而，實現(xiàn)這一目標(biāo)的墊腳石是知道你想要什么。所以要開放、反省，想想你想要什么，以及在接下來的幾年里你想成為什么樣的人。幸福和滿足的感覺源于對你最重要的事情給予同等的優(yōu)先權(quán)。
這一點得到了 英國劍橋大學(xué)醫(yī)院移植外科醫(yī)生Kourosh Saeb-Parsy 的最佳響應(yīng)，他說： “我不同意你必須為自己的職業(yè)犧牲家庭生活的想法。從歷史上看，情況可能是這樣，但時代在變，我告訴我的學(xué)生，你必須同時兼顧兩者?！?