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博士后科學(xué)家如何管理工作與生活的平衡
對于許多人來說，博士后生活恰逢承擔(dān)新的個人責(zé)任，可能包括組建家庭、買房或償還學(xué)生貸款。博士后職位通常是未來終身教授職位的墊腳石。雖然這似乎是博士研究生制度的延伸，但挑戰(zhàn)在于管理額外的專業(yè)責(zé)任和個人責(zé)任。

如果您是新來的博士后，您可能會覺得有必要證明自己的價值并建立自己的聲譽。隨著您逐漸成為高級博士后，您可能會感到資金和職業(yè)發(fā)展的壓力迫在眉睫。此外，大多數(shù)國家有限的研究經(jīng)費可能會使您的博士后生活延長數(shù)年，直到您發(fā)表足夠數(shù)量的文章并獲得自己的資助，然后才能獲得夢寐以求的教師職位。
作為一名博士后，為了多年來保持積極和健康的前景，保持良好的工作與生活平衡非常重要。當(dāng)然，這對每個人都有不同的含義。因此，重要的是您首先要確定自己的期望是什么，并了解您準(zhǔn)備在什么方面做出妥協(xié)。

例如，如果您在足球隊中，并且需要參加練習(xí)賽，請考慮您是否可以將他們調(diào)到深夜，或者如果需要，退出球隊？如果你和另一個同樣忙碌的博士后結(jié)婚，你是否愿意將一起度過的時間限制在工作日的晚餐時間，或者你們都希望確保你們不在周末工作？如果您有孩子，您準(zhǔn)備好在實驗室時聘請保姆或送孩子去日托嗎？您準(zhǔn)備好圍繞孩子的足球比賽或音樂課工作了嗎？一旦你了解了你的目標(biāo)和目標(biāo)是什么，你準(zhǔn)備在什么方面做出妥協(xié)，以及對你來說正確的工作與生活平衡是什么，你將處于更好的位置去朝著它努力。

作為一名博士后意味著您將進(jìn)行大量的故障排除，并且工作可能會讓您一直忙于工作。因此，為了幫助您在工作和娛樂時間之間取得黃金平衡，這里有一些建議。

1. 選擇合適的實驗室
大多數(shù)時候，我們都將目光投向了擁有大量資金的大型實驗室。這些實驗室可以激發(fā)智力，并且可以極大地幫助您選擇正確的網(wǎng)絡(luò)選項（這對于科學(xué)家來說很重要），但它們可能非常具有挑戰(zhàn)性并且需要時間。此類實驗室的博士后可能面臨激烈的競爭，在這種情況下，全天候工作可能變得至關(guān)重要。
不同的實驗室有不同的工作文化，并且在競爭水平、壓力水平和工作量方面存在顯著差異。在提交任何實驗室之前權(quán)衡您的優(yōu)先事項。與實驗室中的其他博士后交談，了解工作時間和對博士后的期望。如果家庭生活對您很重要，請確保在擔(dān)任職位之前考慮到這一點。

此外，如果您正在考慮的實驗室在另一個城市，請考慮這將如何影響您的生活以及您是否已準(zhǔn)備好迎接改變。你的伴侶愿意和你一起搬家，還是你會獨自搬家并保持異地戀？您喜歡探索新城市還是在熟悉的環(huán)境中感到自在？向自己提出這些問題很重要，因為從長遠(yuǎn)來看，這些因素會極大地影響您的個人生活，在選擇實驗室時應(yīng)予以考慮。這個建議植根于我的個人經(jīng)驗。對于我的第一個博士后，我有機會在博士后搬到另一個城市，去一所著名的大學(xué)，但我決定放棄這個機會，因為我的丈夫不能和我一起搬家，而且沒有異地戀我準(zhǔn)備好了。

2. 與您的項目調(diào)查員討論您的期望
有些人喜歡在清晨工作，而有些人則喜歡在墓地輪班。同樣，有些人喜歡在周末工作，而有些人則不喜歡。您實驗室中的博士后可能會按照可能適合您也可能不適合您的時間表工作。如果您知道您可以平衡您的工作和生活需求與實驗室的工作量，但更喜歡與實驗室中的其他人不同的工作方式，您應(yīng)該與您的項目調(diào)查員討論您的優(yōu)先事項和日程安排。在大多數(shù)情況下，只要您富有成效，您的實驗室負(fù)責(zé)人就會對您的偏好進(jìn)行調(diào)整，并且不會產(chǎn)生任何影響。
在我的博士后期間，我的日常工作圍繞著我女兒的日托中心的時間安排。我相應(yīng)地計劃了我的所有實驗，我的項目調(diào)查員知道我必須在下午 5:30 之前離開實驗室。但是，我確保我每天早上 8 點 30 分都在實驗室。因此，即使我的日程安排與我的同事有點不同，它也幫助我平衡了我的優(yōu)先事項，而不會影響我的工作效率。

3. 堅持常規(guī)
嘗試設(shè)置一個適合您的例程。在設(shè)置時考慮您的個人需求。您可以選擇最適合您和您的生活方式的工作時間。如果你是一個早起的人，早點開始工作，晚上騰出時間與家人共度時光或追求你的愛好。如果您在當(dāng)天晚些時候最有效率，請利用早上的時間進(jìn)行其他活動，并將您的工作安排在一天的后半段。無論你決定什么，都盡可能地堅持常規(guī)。這將為您的一天提供結(jié)構(gòu)，并幫助您提高效率，并且您肯定會騰出時間進(jìn)行個人活動。作為博士后，您可能會覺得工作永無止境。但無論您選擇什么時間表，都不要將工作帶回家。明確劃分您在家和工作中所做的事情將有助于您的思想放松。

4.計劃你的日程安排
計劃您的日程安排對于高效工作很重要。在制定工作計劃時考慮您的工作時間和個人需求?？紤]您自己的項目以及您在計劃時可能承擔(dān)的其他實驗室職責(zé)。盡量在工作時間內(nèi)盡量合身。例如，如果您正在撰寫手稿，請在潛伏期寫下方法部分，而不是等到一天結(jié)束并增加工作時間?；蛘撸绻习嗟耐ㄇ跁r間很長，請考慮利用這段時間開始編寫一個月后到期的補助金。有效地利用你的時間。有時，堅持常規(guī)可能會很困難，因為某些實驗可能會持續(xù)很長時間，或者您可能需要滿足額外的最后期限。如果你一周要做長時間的實驗，試著用更輕松的時間表來抵消下一周的時間。如果您在某些工作日晚上有家庭承諾，請在周末工作以彌補。嘗試在不工作、工作、工作或娛樂、娛樂、娛樂的地方找到適當(dāng)?shù)钠胶狻?

我想以以下想法作為結(jié)尾——要富有成效，對你所做的事情感到快樂和滿足是極其重要的。如果你喜歡你所做的事情，工作和生活不一定需要被視為兩個獨立的實體，它可能足以從工作本身中汲取你的能量和創(chuàng)造力。你只需要發(fā)現(xiàn)什么對你來說很重要，然后你就會找到保持精力充沛的最佳平衡。