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博士應(yīng)學(xué)會提高工作效率并將身體健康放在首位
做研究生很辛苦，做博士后很辛苦，做教授也很辛苦。我記得我作為一名博士生承擔(dān)的持續(xù)壓力、睡眠不足、對截止日期的擔(dān)憂和巨大的工作量?，F(xiàn)在，五年后回顧，我可以肯定地說，它并沒有變得更輕松，而是一個學(xué)習(xí)如何同時處理 50 件事情的過程，有時成功，有時呃，不是那么多。
成功、尋找資金、發(fā)表文章、獲得結(jié)果的壓力，隨著水平的每一次變化，即使不是更多，也一樣多。考慮到這個等式，我是兩個孩子的單身母親，維持著 6 歲和 17 歲的時間表，心理形象令人毛骨悚然。在任何特定時刻，你都在處理 50 件事情，從家務(wù)和晚餐到下一個 NSF 提案和四份正在進行中的出版物。這足以讓任何一個人崩潰和燃燒，老實說，我做到了。

但在那次車禍中，我發(fā)現(xiàn)了一些驚人的東西，經(jīng)過多年的工作量，我再次找到了自己。忘記老生常談的建議和陽光，你不會在這里找到它們，但你會發(fā)現(xiàn)我坦率的反思如何把自我保健放在首位徹底改變了我的生活，反過來又讓我成為了一個更好的母親、朋友和學(xué)者.
盡管我們努力做好準(zhǔn)備，但開始學(xué)術(shù)生涯是如此多維度，以至于不可能走進門并真正將您的東西完全融合在一起。從字面上看，你花費數(shù)年時間建立你的研究、你的實驗室、建立關(guān)系、學(xué)習(xí)你的學(xué)校文化，并建立你的服務(wù)、學(xué)術(shù)和教學(xué)方式。

老實說，第一學(xué)期很模糊，因為我處于生存模式，所有新信息、培訓(xùn)和課程負(fù)荷計劃等等。我很容易進入工作模式；然而，我開始發(fā)現(xiàn)越來越難以擺脫它。我每天花 12 個小時或更多小時工作，周末不放下工作，一直在筆記本電腦上工作，這變得很常見。
盡管我在工作中有很好的朋友和家人的支持，但我通過將一切都投入到工作中來讓自己變得孤立。當(dāng)我開始在專業(yè)上茁壯成長時，我的專注讓我個人付出了代價。說不變得更難了，因為我害怕失去生產(chǎn)力，而且像大多數(shù)初級學(xué)者一樣，我因冒名頂替綜合癥被活活吃掉了。

在我擔(dān)任教授的第二年，我對自己的教學(xué)更有信心，我的課程負(fù)擔(dān)也變得更加平衡。幸運的是，我的機構(gòu)允許第一年的教師放棄主要服務(wù)來學(xué)習(xí)該系統(tǒng)，但在第二年，我發(fā)現(xiàn)自己在大學(xué)和學(xué)院級別的多個主要委員會中工作，同時也在我的學(xué)校和其他學(xué)校之間進行整合。
那一年的工作量幾乎翻了一番，在學(xué)期開始后的兩個月內(nèi)，我的焦慮水平達(dá)到了全面的恐慌模式。就在那一刻，我徹底崩潰了。這是我的轉(zhuǎn)折點，因為我平衡了數(shù)周的哭泣和恐慌發(fā)作導(dǎo)致的壓力，并試圖將我的家人團結(jié)在一起并為我的兒子們服務(wù)。就在那時，我不能再忽視我正在傷害我的健康，如果我不先照顧好自己，我就不可能對任何人都好。

快進到第三年，我比以往任何時候都更忙，但比十多年來更快樂。發(fā)生了什么變化？我的重點和我的目標(biāo)。我在周末和晚上放下我的工作，我不回復(fù)任何時間的電子郵件，我專注于重新找回自己，做我喜歡但多年來為了追求更多而放棄的事情作為一名學(xué)者富有成效。
周末我和我的孩子們一起釣魚、在水上、在樹林里和冒險，在我有他們在家的時候和他們一起建立回憶。我晚上做飯和打發(fā)時間，讓我的身心從一天的工作中恢復(fù)過來。

多年來，優(yōu)秀的導(dǎo)師一直在告訴我有關(guān)自我保健的事情，但這似乎與完成事情有悖常理，而且我的 A 型完美主義性格難以處理這個概念。然而，我意識到他們都很好。照顧好自己讓我在工作時更加專注，讓我成為更好的時間管理者，并賦予我工作的新目標(biāo)。
對我有用的東西可能不適合你，但事后看來，這是我對周圍那些快樂的人提出的所有建議、故事和觀察的集合，促使我采取了我所做的步驟. 我分享它們是希望與我分享的所有支持和愛可以幫助其他人找到平衡。

1. 設(shè)定固定的時間表—— 時間管理在學(xué)術(shù)界是一個難題，因為我們的時間表在固定時間方面往往更加“開放”。

2. 遵守時間表—— 我停止生命去完成的許多事情真的沒有危及生命，以至于他們迫不及待。

3. 優(yōu)先考慮自己和你愛的人 ——如果你不把工作放在自己身上，很容易成為孤島。停止工作，做你喜歡做的事，你會感覺更好，當(dāng)你感覺更好時，你可以更清晰地專注并完成更多工作。

4. 井井有條—— 我有條不紊，但不得不付出更多努力來設(shè)置時間塊來控制我的工作。我每年都會安排好所有重大活動，然后為自己安排時間準(zhǔn)備手稿等，并為自己設(shè)定截止日期。

5. 伸出援手—— 最難做的事情是尋求幫助和支持，因為我們不想讓自己或他人失望，幫助沒有錯，也沒有任何事情可以在真空中完成。有很多很棒的人（在現(xiàn)實生活中和我們的口袋里的朋友）愿意傾聽，分享支持，并在您需要時為您服務(wù)。